Grunnleggende
pasnings-
ferdigheter

Innledning

I dette kapittelet presenterer vi en grunnleggende metodikk for læring av pasningsferdigheter. Vi går gjennom de viktigste tekniske detaljene og foreslår relevante øvelser for å trene på disse.

Piskekast

Vi anbefaler at piskekast med høy arm er utgangspunktet når spillerne skal øve på å kaste.

1 Får pasning i riktig høyde, som gir kort arbeidsvei til flere mulige aksjoner. Blikket rettet mot mål.

2 Høy arm og god balanse (gulvkontakt med begge beina). Tærne og blikket rettet mot mål.

3 Rotasjon i overkroppen. Fullfører kastbevegelsen med håndleddet. Blikket og kroppen rettet mot mål. Fortsatt i balanse.

Det er viktig å øve på å spille gode pasninger begge veier med armen i høy posisjon.

Presise og gode pasninger er avgjørende for å skape et godt angrepsspill og skape best mulig forutsetninger for medspillere. Derfor blir man aldri for gammel for å ha fokus på god teknikk og kontroll på pasningene med og uten forstyrrelser, og jobbe med det på hver trening.

Thale Rushfeldt Deila

Detaljer å tenke på:

• Høy armposisjon.
• Hensiktsmessig arbeidsvei fra mottak til ballen er i pasningsposisjon.
• Være avslappet i overkroppen.
• Beinstilling med motsatt bein først.
• Balanse og gulvkontakt med begge beina. Merk at det ofte er naturlig å løfte bakerste bein og rotere ved pasning i motsatt retning av skuddarmsiden.
• Skuddfarlig, være en troverdig trussel på mål så lenge som mulig.
• Målet er alltid å levere en pasning som skaper best mulige forutsetninger for mottaker.
• Finne en god posisjon for å spille pasninger etter ulike innganger (forskjellige bevegelser, ulikt antall skritt, ulike rytmer osv.).

Jeg er opptatt av at pasningene skal være harde og presise, og det skal være lett å ta imot ballen på best mulig måte.

Harald Reinkind

Det er viktig for meg å være trygg på pasningsteknikken min. Det gjør det lettere å ta riktig valg til riktig tid. Høy arm er avgjørende for å kunne kaste over soner.

Sander Sagosen

En god pasning er en pasning som er så enkel som mulig å ta imot.

Grunnleggende teknikk: Piskekast til skuddarmsiden.

Grunnleggende teknikk: Piskekast i motsatt retning av skuddarmsiden.

Start med å øve på kast der spilleren har gulvkontakt med begge beina og roterer i hoften. Etter hvert vil det bli naturlig å rotere mer, og kaste lengre og hardere, og da kan spilleren løfte bakerste ben.

Grunnleggende teknikk: Forflytning med og uten ball – piskekast.

Grunnleggende teknikk: Forflytning med og uten ball – piskekast.

Grunnleggende teknikk: Piskekast - forflytning uten ball – piskekast fra luften.

Grunnleggende pasningsteknikk: Piskekast (med lyd).

Grunnleggende pasningsteknikk: Piskekast (med lyd).

Grunnleggende pasningsteknikk: Piskekast (med lyd).

Grunnleggende pasningsteknikk: Piskekast (med lyd).

Piskekast i kampsituasjon på høyeste nivå

Eksempel 1

Høy arm

Kroppen mot mål

Pasning med rett timing

Videoklipp nedenfor

Piskekast i kampsituasjon på høyeste nivå

Eksempel 2

Høy arm

God balanse

Videoklipp nedenfor

Piskekast i kampsituasjon på høyeste nivå

Eksempel 3

Arm i høy posisjon …

… gir mulighet for viderespill under press

Videoklipp nedenfor

Piskekast i kampsituasjon på høyeste nivå

Eksempel 4

Høy arm

Viderespill fra luften

Troverdig satsing mot mål

Videoklipp nedenfor

Piskekast i kampsituasjon på høyeste nivå

Eksempel 5

Piskekast i kampsituasjon på høyeste nivå

Støtkast

Støtpasning er en grunnleggende teknikk som spillere bør ha i sin verktøykasse. I situasjoner med spill på små områder, og i tilfeller der man vil ha ballen raskt videre, er støtpasning en hensiktsmessig teknikk. Det er også en grunnteknikk for å utvikle et bredt register for innspill, utspill og kryss-spill. Disse momentene går vi mer inn på i kapittel 2.

Detaljer å tenke på:

• Hensiktsmessig arbeidsvei fra mottak til ballen er i pasningsposisjon. Avhengig av situasjonen, kan spiller enten støte ballen direkte, eller starte med høy arm og deretter senke den og støte ballen videre.
• Balanse og gulvkontakt med begge beina (hvis mulig).
• Bestemt og direkte i kastet. Unngå spinn på ballen, det gjør det vanskeligere for den som skal ta imot.
• Slå en pasning som skaper best mulige forutsetninger for mottaker.
• Håndflaten skal peke mot den du kaster til.

Får på seg to
forsvarsspillere

Viderespill med støtpasning

Videoklipp nedenfor

Støtkast i kampsituasjoner på høyeste nivå.

Grunnleggende teknikk: Støtkast begge veier.

Kaste med både høyre og venstre hånd

Spillere kan få stort utbytte av å trene på å kaste med både høyre og venstre hånd fra tidlig alder.

Det er det to grunner til:

1. I en del situasjoner vil god pasningsteknikk med både høyre og venstre hånd være en svært verdifull ferdighet.
2. Forskning viser at det å trene den svake siden (hånden man ikke naturlig kaster med), også vil ha en positiv effekt for teknikk med den sterke siden (hånden man kaster naturlig med).

I spillsituasjoner med kroppskontakt og mye press, vil støtpasninger med høy eller mellomhøy arm være en viktig teknikk å ha i repertoaret.

Instruksjon i å kaste med både venstre og høyre hånd (med lyd)

Eksempler fra kampsituasjoner på høyeste nivå som viser fordelen ved å kunne kaste med den ikke-dominante hånden

Øvelser

Her følger eksempler på gode øvelser for læring og videreutvikling av hensiktsmessig kastteknikk.

Alle øvelsene ligger i Øvelsesbanken. Der vil du også finne et større utvalg av relevante øvelser.

Lek

Å leke er et godt verktøy for å la spillerne oppdage og utforske ulike teknikker. Her er noen eksempler på leker som naturlig gir variasjon i valg av kastteknikk. Ved å leke, får vi mange repetisjoner uten at spillerne tenker over det, og vi får også inn et kognitivt element i treningen.

Lek og oppvarming. 4 mot 4 (gjerne mindre lag), spill på to mål. Ikke lov å tråkke på mattene (målfelt)

2 mot 2, én ball i et avgrensa område. Mål ved å legge ballen på matta. Alternativt 5 spillere: 2 mot 2 og en joker som alltid er på angrepslaget.

Grunnleggende teknikkøvelser

Instruksjon, terping, videreutvikling og vedlikehold av grunnteknikker bør ha en vesentlig plass i treningshverdagen til håndballspillere på alle nivåer. Heller litt, med høy kvalitet og ofte, enn lengre sekvenser en sjelden gang.

Piskekast, 3-stegsrytme og balanse. 4 og 4 sammen, 2 på hver side. Start ved kjegle, steg på markører og armene rett opp. Rygge tilbake mens man ser på ballen.

Kast og mottak, piskekast. 2 og 2, en ball. En sitter og den andre står på samme side som kastarm.

Grunnleggende teknikk: Kast og mottak, piskekast rett frem. 2 og 2, en ball, sittende på gulvet.

Grunnleggende teknikk: Kast og mottak, piskekast rett frem. 2 og 2, en ball, sittende på gulvet.

Grunnleggende teknikk: Kast og mottak, piskekast til siden. 2 og 2, en ball, sittende på gulvet. Forsøk å kaste til partner samtidig som du ser rett fram.

Kast og forflytning. 2 og 2, to baller. Den ene spiller stusspasning, og den andre spiller vanlig pasning.

Kast og mottak. Knestående med motsatt fot fram. Piskekast med fokus på å føre armen rett og opp og bak (ikke sirkel).

Piskekast og forflytning. 12 spillere fordelt på 6 rekker, 1 ball på 2 rekker. Rygg til neste rekke etter pasning.

2 og 2, en ball. Motta ball i fart, høy og rett arm, motsatt fot fram. Pasningsmottaker står i ro.

Grunnleggende teknikk: Piskekast. Balanse med begge bein i bakken. Armen trekkes hurtig opp som en pisk.

1 i forsvar, 1 spillepunkt, 2 gjør pådrag og får forsvarsspiller i bevegelse. Balanse og troverdig aksjon mot mål.

3 og 3, en ball på hver side. Pådrag, viderespill og forflytning med ulike kastformer.

Teknikkøvelser med større kompleksitet og flere momenter

I disse øvelsene er hensikten fremdeles å terpe på teknikk og repetere, men kompleksiteten og vanskelighetsgraden øker.

Pådrag og viderespill til hver side, samt innspill til linje.

To øvelser, 3 og 3 / 4 og 4, to baller. Skuddpådrag og viderespill med stuss.

To øvelser, 3 og 3 / 4 og 4, to baller. Pådrag viderespill: Balanse, piskekast, valg.

3 og 3, en ball. Kast med juggebevegelse (kryss uten ball), kaste til siden, bytte plass.

4 bakspillerrekker, en ball. Ytterste spiller gjør pådrag bredt og spiller ballen til nærmeste spiller, som deretter spiller videre til neste bakspiller. Bytt etter hvert slik at de som spiller ballen kaster fra lufta. Fortsatt med piskekast.

Pådrag og viderespill i tre rekker mot tre relativt passive forsvarsspillere. Motta ballen i fart, sidebakspillerne gjør brede pådrag, mens midtspillerne kommer i fart i rommet mellom forsvarsspillerne. Gå på rom med armen høyt, slå presise pasninger og ha balanse i kastøyeblikket.

Pådrag og viderespill mellom bakspillere. Øv på å slå pasninger over sone fra lufta. Legg merke til alle bevegelsene i de ulike posisjonene med pasninger smalt, forflytning med ball, vendepasninger, og pasninger over soner.

Støtpasning med nærmeste hånd og med litt press i kroppen. En pasning til hver side før man bytter.

Teknikkøvelser med kognitive elementer

I disse øvelsene er fokuset fremdeles primært på teknikk, men vi legger inn forstyrrende elementer. For mer inspirasjon, gå til Valgskolen.

2 og 2 sammen, pasninger. 3-5 spillere starter på siden og jobber seg oppover, forstyrrer pasningsspillet.

5 og 5 sammen, to baller. 2 og 2 spiller pasninger rett over til hverandre, siste er i forsvar.

5 og 5 sammen, to baller. 2 og 2 spiller pasninger diagonalt over til hverandre, siste er i forsvar.

Still opp i alle spillerposisjoner i etablert angrep. 1-3 spiller(e) i hver posisjon. To eller tre baller. Fritt pasningsspill. Det betyr at du alltid må være forberedt på at ballen kan komme, og at du må forsøke å lese hvem som er ledig når du har ballen og skal spille den fra deg.